Fig 1. Compresión lumbar en diferentes posiciones cotidianas
La imagen hace referencia a las posiciones corporales más comunes de nuestro día a día y la relación que tiene cada una de ellas con la presión que se produce en nuestros discos vertebrales a nivel lumbar.
¿Qué tenemos que sacar en claro?
- De pie, tenemos que ser conscientes y trabajar una buena posición corporal, ya que en el momento que la modificamos, la presión que recibe nuestra columna se dispara.
- Si queremos coger un peso del suelo, procura situarte muy cerca del mismo y a partir de ahí no te agaches como viene reflejado en la posición 4 de la gráfica, agachaté flexionando tus rodillas y con una buena postura, tu espalda te lo agradecerá.
- Si tienes un trabajo de oficina, y pasas sentado la mayor parte del día, has de saber que la posición de sentado es la que más perjudica a nuestra zona lumbar, y si estamos mal sentados todavía más, por lo que vamos a preocuparnos de adquirir buenos hábitos en la sentada, para por lo menos que el daño sea lo menor posible.
Conclusiones y recomendaciones:
- Es fundamental cuidar nuestra posición día a día, con especial atención a cuando tenemos que levantar un peso y estamos sentados.
- Si trabajas sentado, levántate de la silla cada 30-35 minutos, estírate y da un pequeño paseo, no te llevará más de 2 minutos.
- Los problemas de espalda no vienen por casualidad, a veces creemos desconocer el origen, pero en realidad muchos problemas vienen por malos hábitos muy repetidos durante nuestra vida, que a priori no se manifiestan en forma de molestia, pero con el tiempo… me duele la espalda y no conozco la razón.
- Mantente físicamente activo, te ayudará a prevenir muchos de los problemas causados por los malos hábitos posturales, la salud es lo primero.