Tras la realización del reto consistente en ejecutar 1 km en sky + 2km en remo en el menor tiempo posible, y tras un tremendo esfuerzo por parte de los participantes, tenemos los 3 primeros clasificados tanto en categoría masculina como en femenina. Por supuesto, dar la enhorabuena a todos los participantes por vuestro esfuerzo y por hacer de este reto algo motivador y divertido, dándolo todo para hacer un buen tiempo. Seguiremos adelante con más retos, explorando nuevas formas de […]
Fig 1. Compresión lumbar en diferentes posiciones cotidianas La imagen hace referencia a las posiciones corporales más comunes de nuestro día a día y la relación que tiene cada una de ellas con la presión que se produce en nuestros discos vertebrales a nivel lumbar. ¿Qué tenemos que sacar en claro? De pie, tenemos que ser conscientes y trabajar una buena posición corporal, ya que en el momento que la modificamos, la presión que recibe nuestra columna se dispara. Si […]
Entrenamientos de grupos reducidos semi-privados, un método de trabajo seguro, diferente, divertido y eficaz. ¿Que caracteriza a los grupos semi-privados en mi estudio de entrenamiento? Número de componentes en participar, en este caso desde 2, hasta un máximo de 6. Estudio individualizado de cada componente, ajustando y adaptando el entrenamiento a las necesidades de cada persona. Evaluación de la condición física de los participantes, llevando un control periódico de su evolución en el tiempo, con el fin de conocer sus […]
Muy contento de poder comunicar los resultados tan positivos producidos en las pruebas realizadas a diferentes personas para medir su nivel de mejora en la condición física. Se llevaron a cabo 3 pruebas: Distancia recorrida en 4 minutos en cinta Distancia recorrida en 4 minutos en bici Distancia recorrida en 4 minutos en remo Se realizó una valoración inicial de las mismas, y tras 6 semanas de trabajo para intentar mejorar la condición física de los participantes se observó una muy […]
El sobrepeso y la obesidad son definidas por un índice de masa corporal (IMC) de 25-29,9 y mayor de 30 respectivamente. Se caracterizan por la acumulación de niveles excesivos de grasa corporal y contribuye a las enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y algunos cánceres, así como dificultades psicosociales y económicas. El tratamiento del sobrepeso y la obesidad mediante la actividad física es una importante iniciativa ya que numerosos estudios han mostrado los efectos beneficiosos en la disminución del peso y la […]
I Entrega de Premios JG, entrenador personal. Mil gracias a todo@s por asistir, enhorabuena a todos, tanto premiados y no premiados por vuestro esfuerzo diario y vuestras ganas de seguir mejorando y luchando día a día por vuestros objetivos!! Esta será una de las muchas galas celebradas a vuestro lado, sois geniales. Gracias por vuestra confianza. En mi Facebook (Javier García Rioja) tenéis todas las fotos subidas Hubo muchos premios, desde la mejor distancia, hasta […]
Creemos que el hacer abdominales tradicionales (ej. crunch abdominal y todos aquellos movimientos que impliquen flexión de columna repetida) es la mejor forma de fortalecer nuestra zona abdominal, y que cuanto más mejor, incluso pensamos… ¡¡para bajar grasa en la zona abdominal tengo que hacer 1000 abdominales todos los días!!. ¡¡¡Esto no es así!!! (Ejercicios abdominales tradicionales) ¿Qué implican estos ejercicios tradicionales de trabajo abdominal? ¿Como funciona nuestra columna vertebral? Tenemos un nº limitado de flexiones de columna antes de que el […]
Que ocurriría si no tuviésemos músculos? La importancia de preservar y tener una buena masa muscular
Con este vídeo, queda reflejado el imprescindible y vital aporte de la masa muscular, en este caso en el ejercicio de la sentadilla. De la misma manera ocurre con todos los actos cotidianos. Gracias a ellos nos movemos, podemos mantenernos en pie y miles de aportes más para tener una buena calidad de vida y poder afrontar el día a día. Estimulemos nuestra masa muscular, viviremos más y mejor. Acompáñate de un buen profesional que te guíe y controle […]
Comenzamos con una primera entrada, interesante, que nos haga reflexionar ¿Es realmente lo indicado estirar de manera estática antes de realizar ciertos entrenamientos? Existe numerosa bibliografía al respecto, pero creo que este artículo resume de manera clara lo que se quiere exponer en esta entrada. El objetivo de este estudio fue comparar los efectos del estiramiento estático frente al dinámico en el rendimiento explosivo y en la capacidad de realizar sprints repetidos durante 24 horas. 16 jóvenes realizaron 15 minutos […]